由美国巨星和名模带动起来的
瑜伽热潮，在全球热了几年，似乎没有“退烧”的迹象。
时装师继续设计瑜伽服；名牌球鞋不断推出瑜伽鞋；运动服饰品牌热卖瑜伽用品；Hip hotel室内设计还添加瑜伽垫、瑜伽冥想椅……
我们不难感受到瑜伽持续引领时尚潮流。
新加坡体育理事会（Singapore Sports Council）主办的“Learn To Play”运动计划，自1998年开始瑜伽课程，学员从刚开始的196人，增加到去年的5800人。如果把
健身中心、联络所和私人课程的学员加起来，本地瑜伽练习者成千上万。瑜伽也是全国最受女性欢迎运动项目之一。
瑜伽可以持久受欢迎，因为持久练习的瑜伽族大力推广瑜伽的好处。当练习的成果有目共睹，竭力追求身心健康的都市人不再无动于衷。
坣娜：解压也疗伤
台湾艺人坣娜上周随新书《坣瑜伽——可以排压的四套奇妙瑜伽法》来新，特别和本报读者分享练瑜伽的好处。
她曾出过车祸，骨头损裂，内脏移位。近年开始开班授课的她说：“我练瑜伽前后有近20年。11年前出了车祸后，我还是继续练。练瑜伽可以控制我的骨头疼痛程度，但是这些年来并没有使我痊愈。我站出来推广瑜伽，就是要让大家知道，像我身体状况有毛病的人都坚持练瑜伽，以保持身心健康，身体状况比我好的人更加没有借口偷懒。”
坣娜现在美美地演绎瑜伽姿势，其实有些动作是必须忍受痛楚才能完成。
她将身体疼痛所带来的领悟和对身体的认识放在瑜伽教学上，成绩斐然。这三年来，每年推出一本瑜伽书，前两本在亚洲的销售都各有50万本。
“瑜伽比较受女生欢迎。我认为是女生对身体敏感度比较高。我们比较容易发现身体出现的症状，然后好学地去寻找解决的方法。”坣娜说。
初学瑜伽，收获是身体线条变得纤长，长期收获则是心灵变得纯净坚强。
坣娜一提自己的瑜伽学生就很开心，笑容里还有老师的自豪。她说：“有些学生真的是得天独厚，练几堂课腰变小了，屁股变翘了。瑜伽神奇的地方不是消除脂肪，而是缩小骨格，将体型变小一两号。”
李嬿芬：健身也养性
很多人学瑜伽是为了健美。其实瑜伽作为古老印度的一门修身哲学，它美妙的地方在于修身养性。本地瑜伽导师李嬿芬说：“瑜伽有八大精神支柱（8 limbs of yoga），第一条就强调道德自律，要求学员不贪念，消除占有欲，节制欲念。一般教瑜伽，我们不会特别去讲解这八个精神支柱，但是学员通过长时间专心练习，也会获得这份自律精神。”
瑜伽演绎过程讲究精神专注，调节呼吸，锻炼身体耐力和专注力。她说：“瑜伽任何一个姿势都能帮助消除压力，抵抗抑郁。做每一个姿势时，都强调呼气吸气，将专注力放在呼吸节奏上。”
市面上有很多瑜伽书、示范DVD。李嬿芬建议：“初学者最好先上几个月课，让老师调整正确的姿势和呼吸方法。基本功练好了，就可以自己进修。”
瑜伽体系和种类
瑜伽体系有很多，最常见的是以下四大派（本地较常见的是第一、二个体系），以及近年开始走红的活力瑜伽（Flow Yoga）和高温瑜伽（Hot Yoga）。
体系的分歧主要来自姿势进行的方式和次序，以及呼吸节制的差别。在演绎姿势时，不同体系的瑜伽也有自己的技巧和心得。然而，无论是什么体系，练习瑜伽总体来说，是通过姿势运动和呼吸调节，达到增进肌耐力、柔软度、平衡感与心肺训练的健身功效。
不同体系的瑜伽适合不同性情和体力的人。
哈达瑜伽（Hatha）
这是最普遍的瑜伽体系。本地民众联络所和民众俱乐部一般教的正是哈达瑜伽。“哈达”，梵文指日月。哈达瑜伽讲究协调呼吸节奏（pranayama）和瑜伽姿势（asana），达到身心协调舒畅。
哈达瑜伽普及是因为它的瑜伽姿势进行过程较静态而且缓慢，适合初学者或喜欢静态、伸展感觉的瑜伽练习者。
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga）
这是印度瑜伽大师Sri K Pattabhi所教导的特别体系，有一套固定的姿势的连结和呼吸的方法。这个体系从一个姿势转换到另一个姿势，动作连贯而且快速（甚至用弹跳的方式），体力需求量十分高，所以也叫“Power Yoga”。初学者，特别是不常运动的练习者开始练会感到吃力。
Iyengar
强调每个姿势的准确性，所以更换姿势较缓慢，有特定的技巧、姿势次序和时间。长期练有助修饰身体线条。
Viniyoga
演绎姿势的方式非常轻柔，动作要求也没有一般瑜伽高，呼吸更缓慢，也称“gentle yoga”。
活力瑜伽（Vinyasa Flow Yoga）
活力瑜伽是从哈达瑜伽演变出来的一个分支，强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短，但是姿势一个接一个持续保持动态。
高温瑜伽（Hot Yoga）
高温瑜伽以在高室温（摄氏38度或37度）进行而得名。True Yoga区域市场经理何金华指出，在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更容易排汗，达到更好的排毒功效。高温不但帮助排毒，也帮助血液循环，促进新陈代谢。何金华建议初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。
怎么选课程 本地哪里学
现在很多健身中心、联络所都有瑜伽课程，由于选择多，初学者常不知如何选择。
瑜伽导师李嬿芬的建议是不妨由朋友介绍，参考朋友的学习经验。此外。她认为导师的受欢迎指数也是一个参考。
李嬿芬提醒大家学瑜伽不能心急，要掌握一些基本姿势需要至少三个月的练习。孕妇需要特别注意，最理想是参加专门为孕妇设计的瑜伽课程。
除了一般健身中心、民众联络所和民众俱乐部，新加坡体育理事会主办的“Learn To Play”运动计划也提供哈达瑜伽课程。
本地提供热瑜伽课程包括True Yoga、Yoga Affinity。一般健身中心都会提供免费试练，建议大家先要求试上一堂，才决定要不要报名。
来源： 《联合早报》
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本帖最后由 爱时尚爱运动 于 2008-1-3 20:27 编辑 ]
