健康舒适高温瑜伽

　简单的说,热瑜伽就是在一间加热的房间里做瑜伽,主要透过两派哈塔瑜伽:一连串流畅动作组合而成的哈塔活力瑜伽(vinyasa yoga),以及一套静止体位的高温瑜伽(bikram method yoga,,源自比克拉姆这个人名)。

　　哈塔活力瑜伽是一连串放松肌肉的活动,和刺激循环的连续流畅动作。而在高温瑜伽中,连串静止的体位则是按照一个特定的连续顺序,让身体准备好在持续的过程中做更深入的动作。加温的环境对这两种瑜伽派别都像是触媒,不仅能促进肌肉的放松,更能借由排汗获得其他多种益处,包括排掉体内毒素和强化心脏。

　　比克拉姆.乔哈里(bikram choudhury)是加尔各答(calcutta)果虚体育学院(goshcollege of physical education)创办人比修而.果虚(bishnu gosh)的学生。果虚运用瑜伽科学,用专注的能力教导身体发展,掌握对称,完美发展身体。在这套系统中,透过注意力的集中和唤醒意志的活力,体格和心灵的力量同时滋长,比克拉姆便遵循这一传统。

    十三岁那年,比克拉姆赢在印度成为脚踏车,跑步和举重界的杰出运动员.几年后,当比克拉姆为膝盖严重伤势所苦,并得知永远无法再走路时,他立刻向老师求助。当比克拉姆为膝盖严重伤势所苦,并得知永远无法再走路时,他立刻向老师求助。在比修而.果虚那里,比克拉姆在六个月内经历了惊人的复员过程.在他老师的鼓励下,他开始研究不同的瑜伽体位能带来的健康益处,随后运用这份知识,针对人体最常见的病痛,编辑了一套二十六式的哈塔瑜伽体位.比克拉姆将其引入美国加州后,立刻受到瑜伽团体的采用,扩展至全美,欧洲和澳洲。

　　为什么要热
    在身体冷的时候,你会收缩,变得难以活动,可是当肌肉和关节热的时候它们就会放松,降低对动作的抗拒.在一个加温的环境上瑜伽课中,存在着外在及内在的热能,动作由内而外的创造热能,加温的房间则从外供应热温,所以你可以更加深入一个姿势,也比较不容易受伤。“热”是一种心态,象征因在一个加温的环境力做瑜伽而得到的努力的强度与鼓舞.

      身体与热能
　　很多人会因为热瑜伽提供全身性的体能挑战而受到吸引。通过练习,不论是运动员,资深瑜伽学员和完全的初学者,都能从热能带给训练的特质中受益。

　　一个健康的身体会视其居住环境而维持范围相当狭窄的内在温度。神经系统也会借由维持新陈代谢的速度和调解温度流失来掌控体温。体热的流失最主要源自于传导,或是在环境当中热气从较多之处流动到较少之处。借着加温环境,我们可以透过传导来终止热的流失,并提高肌肉温度,刺激循环。体温升高是新陈代谢增强的结果，热的时候,身体会采取行动,并借由分散热气来避免过热,保持健康的身体机能。身体便是借着增进循环来达到健康的目的。热能会从每个细胞传送到细胞间的液体。这种热力流失的的形式“蒸发”是身体在加热过程中,调节内部热力的关键方式。

　　在热瑜伽练习中发生的温度流失,刺激并净化了许多层级。产生汗珠来冷却身体的过程是一种被动的运动,是身体对内部的热能累积所做的反应。当身体变热,丘脑下部就会活化身体的温度调节系统。心跳加快与血管扩张,会将温热的血液打到皮肤表面,这种血流的增加刺激了心脏。增强了心脏的收缩,运动了心脏肌肉本身,结果就是心脏能更有效的跳动,然后降低血管舒张压。本质上,散热可以是一种心血管的调节作用。热度在排毒过程中也有帮助，血流加快也加速了主要器官和腺体的新陈代谢过程,帮助排出毒素。许多毒素会被包含在脂肪内,并储存于体内。热度能刺激脂肪收缩器官,活络被储存下来的脂肪,并帮忙甩掉脂肪,释放出这些肥胖毒素。皮肤是身体最大的器官,在身体排毒中扮演了一个重要角色。

　　诱发汗水以达到排毒是传统中的一种古老方法.在阿育吠陀医学(ayurvega意为生命或长寿的知识)中,svedhana(梵文排汗之意)是五个panchkarma(指的就是五项净化身体的过程,重点在于清除体内毒素,达到身心和谐的境地)或治疗法之一。身体对热的反应还包括刺激白血球的制造,提升免疫系统,促进放松,并且增进结缔组织损伤与周边血管病变的治疗速度。最重要的是,身体的热的反应能强身,排毒和治疗,并创造出一种幸福感。

　　外在的热温产生了内在的热能,两者相结合之下,强化了身体和心灵的体验.要避免身体因过热而感到筋疲力尽,需要在逼近极限时采取相对平衡的定律。尝试借由在动作中平均的导引和同步化思考(渴望和注意)及呼吸(精力和空间)来保存能量.避免挣扎,找出意念,呼吸和体位间的平衡。动作的数量和速度,呼吸的特性,专注的强度,在加重练习强度时都扮演了重要的角色。随着你在热的瑜伽练习中进展,你会更能深入自己的身体与心灵,定会由此增进自身体内热能的制造,到时便可降低外在的热温。

　　热的瑜伽是健康舒适的历程，更是身心灵快乐的旅途。